打呼的原因及解決方法是什麼? 解說不可忽視的理由及簡單的改善方法!

睡覺打呼 口腔護理

「被枕邊人如雷般的鼾聲吵得無法入睡!」相信許多人都有這樣的經驗吧!打呼的人通常在沉睡之中並不自知。也會有被自己的打呼驚醒的時候。

到底打呼的原因是什麼呢?有什麼改善打呼的秘訣呢?本身有打呼的困擾或者周遭有受打呼之擾的朋友務必參考一下這篇文章!

打呼的原因是因為睡眠時氣管變得狹窄

氣管狹窄

打呼是指睡覺時伴隨著呼吸而產生聲音,在睡覺時因某些原因而使呼吸道變窄進而引起的現象。

當空氣通過狹小之處,黏膜震動時就會發出聲音。好比說,當窗戶全開時,風吹過時並不會發出聲響。然而,只開一小縫的話風通過時便會發出咻咻聲吧?打呼也是同樣的原理。

導致呼吸道變窄的原因有許多種,且因人而異。

原因①︰體型結構而產生的打呼

肥胖及雙下巴

肥胖

想必有許多人覺得胖嘟嘟的人較容易打呼。

確實肥胖是導致打呼的原因之一,但最重要的是頸部周圍的肌肉及脂肪。身形偏瘦的人有運動習慣而使頸部肌肉粗大、頸部脂肪堆積、有雙下巴的朋友們要多多留意哦!

下巴短小

隨著飲食習慣的變化,咀嚼硬食物的習慣減少,故下巴短小的人也持續在增加。咀嚼力下降會導致下顎周圍肌肉變弱較難支撐舌頭,使得吸呼道變窄而容易打呼。

扁桃腺肥大

扁桃腺為口咽兩側深處的淋巴組織,此部位腫大的情況則稱之為扁桃腺肥大。

扁桃腺肥大會壓迫到周圍器官使得打呼現象容易發生。

原因②︰體質及身體狀態而產生的打呼

鼻塞

鼻塞

鼻塞會使得鼻子呼吸變得困難,睡眠時會以嘴巴代替鼻子呼吸。用嘴巴呼吸比鼻子更易導致呼吸道狹窄,引起打呼。

酒精

酒精有令全身肌肉鬆弛的作用,因此喝醉時身體會有放鬆的感覺。

因為肌肉放鬆,睡覺時舌頭容易往咽喉塌陷,讓氣流通過呼吸道的空間變小而產生打呼。

原因③︰女性賀爾蒙的變化與打呼息息相關

從比例上來看的話,男性打呼者並不會隨著年齡而有所變化。不過女性會隨著年齡的增長,打呼的人數增加。

主因在於女性賀爾蒙的減少。女性賀爾蒙能維持呼吸道周圍肌肉張力,讓舌頭好好被支撐住,使得呼吸道通暢。

然而隨著更年期的到來,可能會因為女性賀爾蒙的分泌下降,呼吸道較不受控而變得開始打呼。

怎樣的打呼是不可輕視呢?

不可輕視打呼

從上述所說,打呼的原因是各式各樣的。有些是不需要擔心,但也有不能輕視的打呼現象!特別是有以下傾向的朋友們便需要留意一下。

至今從未打呼過卻變得開始會打呼

暫時性打呼並不會造成任何問題,但其實也可能代表著身體狀態變差的警訊!

呼吸節奏太過

打呼的頻率變快,也就是說呼吸的頻率較高的話,有可能是呼吸器官有問題。

鼾聲如雷、反反覆覆的打呼

鼾聲如雷

吸氣吐氣都會發出響亮的鼾聲,會對呼吸帶來沈重的負擔。若一直維持在這樣的狀態可能會影響腦部供氧及血壓的功能,要好好注意一下!

此外,如果為了改善打呼而制定了對策,卻沒有效果的話,長期持續下去的話也會累積對身體上的負擔,建議接受檢查會比較好哦!

打呼是發生在睡眠當中,本人不太容易察覺,可以請枕邊人幫忙確認打呼的狀態哦!

打呼暗藏的危險疾病

「雖然很吵,但忍耐一下就好了吧!只不過是打呼而已。」相信也有這樣想的朋友。但打呼可能是重大疾病的徵兆,輕忽的話可能會導致危險喔!

也有以打呼為前兆進而檢查才發現是重大疾病的案例,所以請大家要多多留意!

腦栓塞

因腦部異常而使什麼周圍的肌肉遲緩進而造成打呼,若應聲也不醒的話請立刻呼叫救護車!

睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症指的是,睡眠中有間歇性停止呼吸的狀況。在打呼時會忽然一陣安靜,安靜的同時代表著呼吸也跟著停止了。若停止呼吸的時間變長的話可能造成生命危險。

甲狀腺機能低下

甲狀腺機能低下也會造成打呼現象。一旦演變成甲狀腺機能低下正的話,會導致全身的代謝下降,身心都會有許多症狀顯現出來。女性可能會隨著年齡的增長,甲狀腺素分泌會下降,務必特別留意。

改善打呼的方法、產品是什麼呢?

打呼有許多種原因,所以並非只有一種改善方法。根據打呼的情況來選擇適合的方法進而實踐看看吧!

從體型及身體狀態的問題來改善

運動擺脫多餘的脂肪

若打呼是因為肥胖的話,最直接的改善方式就是瘦身擺脫多餘的脂肪!這樣一來不只能夠改善打呼,養成良好的飲食及運動習慣更是一石二鳥!

若是因鼻塞而打呼的話,將身體暖起來,讓鼻子通暢也是方法之一。或者好好跑一趟醫院,讓醫生陪你一起解決鼻塞的問題!

還有,喝酒的話就…盡量不要吧!

使用止鼾產品

雖然減肥及治療鼻塞是很重要的,但都不是短時間能立刻解決的。若即刻想做點什麼來改善打呼的話,使用止鼾產品也是一種好方法哦!

用品類

止鼾牙套

止鼾牙套

止鼾牙套能改善頸部肌肉衰退造成的打呼,以及下巴短小導致的打呼狀況。

為了避免睡眠時舌頭阻礙呼吸道,配戴符合下顎的骨骼及形狀而製作的止鼾牙套便能確保呼吸道通暢。

止鼾牙套可以在一般的藥妝店便購買得到,也可以到牙科或耳鼻喉科診療並量身訂做。當然,最重要的是要符合自己的口腔形狀

止鼾貼片

針對鼻塞而造成的打呼,貼在鼻內保持鼻子通暢的鼻腔擴張貼片能有效解決。止鼾貼片有好幾種,找找適合自己的貼片吧!

止鼾口罩

使用止鼾口罩可以增加口部周圍的濕氣使鼻子更通暢。絲質的止鼾口罩能夠更保持濕度。

鼻罩式面罩

鼻罩式面罩又稱為正壓呼吸器(CPAP),使用後睡眠時能夠保持空氣順暢無阻的通過呼吸道,進而防止打呼。

只是這款呼吸器是針對睡眠呼吸中止症進行治療的器具,所以若要使用的話必須持有醫師的證明書。

手機軟體

手機軟體

打呼是在睡眠之中產生的現象,故本人不容易察覺。現在也有能夠確認睡眠中打呼狀況的手機軟體哦!將睡覺到起床的鼾聲全程錄音起來,將打呼的狀況數據化呈現,也會分析打呼的起因以及解決對策。

有了這類的手機軟體,一個人睡也可以知道自己的打呼狀況,也能夠在治療期間將錄音內容提供給醫生聽!

保健品類

保健品

含有輔酶Q10的保健品

輔酶Q10可以提供喉部鬆弛的肌肉恢復張力的能量。輔酶Q10分為「氧化型」及「還原型」2種類型。

氧化型輔酶Q10進入體內後會先轉變成還原型輔酶Q10才會被吸收。因還原型輔酶Q10進入體內後並不需要經過轉換,故比起氧化型輔酶Q10更好直接完整吸收。

因為是保健食品,在服用前要好好確認一下含有量、成分以及成份說明是否有標示並正確無誤哦!

寢具類

比起仰睡,側睡更容易防止打呼。但一般人睡覺都會翻身,很難維持同一個姿勢一覺到天亮。

若枕頭太高的話,在仰睡時下巴容易張開而壓迫到喉嚨,容易導致打呼。

理想的枕頭高度是可以使人在側睡時從臉部到胸成為一直線的狀態。可以照照鏡子觀察自己的枕頭是否合適哦!

了解打呼的原因及症狀後,首先必須針對狀態去改善打呼。若能夠善用止鼾產品就更是錦上添花。

若遲遲無法改善的話,絕對不要置之不理,務必到醫院好好的檢查診療哦!

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