可以改善乾燥肌的食物和不要吃比較好的東西有? | 美人守則~Beauty Rules~

可以改善乾燥肌的食物和不要吃比較好的東西有?

大家知道嗎?其實平時的飲食習慣是可以改善乾燥肌的。首先了解可以改善乾燥肌的營養素的功效,再將這些有益的食材加入平常的飲食中,試著從飲食習慣開始改善乾燥肌吧。以下將會介紹一些有助於改善乾燥肌的食材。

肌膚乾燥的原因

肌膚角質層裡有神經醯胺等細胞間脂質和NMF(天然保濕因子),而角質層的表面覆蓋著一層皮脂膜,它會維持肌膚的潤澤。但是,如果發生以下情況,保濕能力就無法正常發揮,進而變成乾燥肌。

錯誤的保養方式

為了把徹底清潔皮膚而不小心過度地搓洗臉部、頻繁使用去黑頭產品或去角質洗面乳、過度的按摩,這些行為都會傷害角質層,進而導致乾燥肌。

飲食習慣

如果持續以下三種情況,過度的減肥、偏食,或是攝取大量速食,都有可能造成肌膚組織和促進肌膚再生的營養素不足。重要的是均衡攝取肌膚和身體需要的蛋白質等營養素。

生活習慣

睡眠不足會導致成長荷爾蒙的分泌減少,也會造成肌膚代謝狀況不穩。其他可能發生的狀況還有,室內乾燥導致角質層水分流失,造成肌膚粗糙。質料不好的衣服或寢具也會傷害角質層導致乾燥肌惡化。還有,泡高溫熱水澡或長時間的入浴,過分搓洗肌膚等行為都會導致肌膚養分流失。

除此之外,過敏性皮膚炎等皮膚疾病也可能是乾燥的原因。如果乾燥的原因出自皮膚疾患,自己處理可能導致膚況惡化,還是建議到皮膚科接受診療會比較好。

攝取什麼營養素可以有效改善乾燥肌?

皮脂分泌、角質層水分和天然保濕因子量減少而導致的皮膚表面乾燥,這就是乾燥肌的皮膚狀態。改善乾燥肌的方法之一,就是攝取可以防止並改善這些狀況的營養素。還有,就算只是讓毛細血管的血液循環變好也可以改善肌膚乾燥。因此,重要的是攝取可以活絡新陳代謝和促進血液循環的營養素。

當然,只有改變飲食也不足以改善乾燥肌。在注意每天保養和重新審視生活習慣的同時,積極地將下列食物融入日常飲食吧。

可有效改善乾燥肌膚的食物

普遍來說,雖然對皮膚好的營養素有很多,但其中具代表性的營養素有維他命A、B、C、E、神經醯胺、α-亞麻酸、亞鉛等等。那麼,我們就來看看各個營養素的功用吧。

維他命A

 維持皮膚、黏膜的濕潤
 活絡新陳代謝
 富含維他命A的食材:動物肝臟、鰻魚、星鰻、鯖魚、沙丁魚等青魚、乳製品、蛋
、綠黃色蔬菜、海苔、海帶、綠茶等

維他命B

 促進新陳代謝
 抑制乾燥引發的炎症
 富含維他命B的食材:豬肉、動物肝臟、蛋、大豆、納豆等

維他命C

 促進可防乾燥的膠原蛋白生成
 抗氧化作用(除去血液中促進老化的活性氧類)
 富含維他命C的食材:甜椒、檸檬等蔬果

維他命E

 促進血液循環、活絡新陳代謝
 抗氧化作用(分解會引起皺紋或鬆弛等老化現象的過氧化脂質)
 富含維他命E的食材:芝麻、杏仁、堅果類、大豆、酪梨等

神經醯胺~皮膚角質層的脂質~

 保護皮膚免受外部刺激、維持角質層的水分
 富含神經酰胺的食材:蒟蒻、蒟蒻條、大豆、黑豆、紅豆、羊棲菜、海帶等

α-亞麻酸.亞鉛

 幫助細胞分裂:α-亞麻酸是製作細胞膜的原料,亞鉛的作用則是幫助細胞分裂的酵素活動
 α-亞麻酸是製造神經醯胺的原料
 富含亞麻酸的食材:亞麻油、紫蘇油、魚油。 富含亞鉛的食材:牡蠣、紅肉、蛋黃、鱈場蟹

其實這些隨手可得的食材裡,都有可改善乾燥肌的營養素。請務必在平日的菜單裡加入這些食材吧。

乾燥肌的人應該避免的食物和飲料

相對地,為了不讓乾燥肌惡化,也有一些食物盡量別碰比較好。

碳水化合物、醣質、脂質比例偏重的飲食

義大利麵、拉麵,烏龍麵等碳水化合物比重偏高的料理,或是以肉類為主的飲食習慣容易使營養失衡,進而導致肌膚所需的營養素不足。再加上代謝醣質和脂質時會消耗維他命B群,肌膚獲得的必要營養素可能會不足。

含大量添加物的食物

我們的肝臟的任務就是代謝掉吃進體內的有害物質或添加物,將其分解使其無害化。平常就抽煙或攝取大量速食食品的話,會給肝臟帶來負擔,肝臟就無法供給肌膚所需的營養,造成膚況不良。

冰冷的飲料或食物

沁涼有勁的冷飲或冰淇淋,生菜沙拉等會冷卻身體及內臟,造成血液循環不良。如此一來必要的養分就送不到皮膚去,導致代謝遲緩進而讓乾燥肌變嚴重。

咖啡因或酒

咖啡因除了會破壞維他命C,還會把礦物質排出體外。再來酒精除了會阻礙維他命C和維他命E發揮作用,分解酒精時還會消耗大量的水分,身體的水分不足便會招致肌膚乾燥。

結論

在改善乾燥肌的方法中,這裡介紹的是以積極攝取營養素為主的方法。想要改善乾燥肌,除了角質層保濕成分的細胞間脂質或NMF(天然保濕因子)和皮脂膜生成需要補給營養素外,同時攝取促進新陳代謝或血液循環的營養素也很重要。總而言之,注意下列幾點吧。

多攝取良性蛋白質
改進會使乾燥肌惡化的飲食生活
重新檢視日常保養法
在易乾燥的季節採取應對措施(如設置加濕器)
解決睡眠不足的問題
注意衣服或寢具的質料,以及入浴方法

改善飲食生活是必備的,但是肌膚保養和生活習慣的改善等,先從能做的事開始改善乾燥肌吧。