立即就能開始!【9個超簡單】的懶人減肥運動及食譜

美體塑成

我們都明白要減肥的話,注意飲食、少吃多動是必要的。但忙碌的生活讓人沒時間上健身房做運動。如果還要注意卡路里的話真的很累…

在這裡小編將從「聽說只要OO怎樣就可以瘦下來」的懶人減肥法開始,到最近很夯的「減肥食物洋蔥優格」等減肥法都一一介紹。利用容易實踐的減肥法來達成自己心目中的標準體態吧!

懶人減肥法‧運動健身篇

提到減肥的話,一定少不了多運動吧!在這邊特別介紹即使在家裡或日常生活中也能輕鬆簡單的懶人減肥運動。

簡單的懶人減肥運動1:靠著呼吸就能減肥的慢走運動

靠著呼吸就能減肥的慢走運動

平常我們習以為常的呼吸,其實會透過改變呼吸的方式而成為減肥的關鍵之一

身體靠著吸進體內的「氧」就可以促進脂肪燃燒。一旦呼吸變淺,體內所能吸收到的氧就會不足。平常多利用腹式呼吸法來深呼吸,就可以較容易燃脂喔!

我們也可以試試看邊調整走路時的步調,邊深呼吸的「深呼吸慢走法」。深呼吸慢走是一種「走路」+「呼吸」的有氧運動

做有氧運動時身體會分泌出一種名為「血清素」的賀爾蒙。它可以讓精神放鬆,也能降低心理壓力!

簡單的懶人減肥運動2:靠著矯正姿勢來訓練肌力

靠著矯正姿勢來訓練肌力

肌力訓練和減肥運動都是缺一不可的但卻總是無法持之以恆。對於不擅長運動的人來說,最適合、最簡單的方式就是「姿勢減肥法」。透過拉直背筋、維持正確姿勢的方式來訓練肌力

只要把背向後挺直,背筋自然就會跟著拉直、小腹縮緊且臀部也會變得緊實,看起來就是苗條美人的姿勢!

相反,駝背、肩膀向前垮的「貓背肩」就是會讓人看起來更胖的姿勢。小腹完全沒有出力收縮,肚子看起來會鬆垮之外,大腿也會看起來更粗…如果發現自己會不自覺這樣的人,記得現在開始趕快改過來喔!

簡單的懶人減肥運動3:在辦公室也能做的5分鐘伸展操

在辦公室也能做的5分鐘伸展操

一到了冬天,應該很多人會感覺肩胛骨變得僵硬吧?

脖子周圍和肩胛骨周圍附近有一種叫「褐色脂肪細胞」會幫助脂肪燃燒。這種褐色脂肪細胞如果充分運作的話,不只可以改善肩膀痠痛,身體更容易變瘦!

即使在辦公室內能做這個伸展操~離開座位,站起來把腳打開,與肩膀同寬。然後手交叉,接著拉直高舉過頭,盡量讓手往後伸展。維持這種姿勢,上半身前後左右的轉動5分鐘即可。

簡單的懶人減肥運動4:針對腹圍消脂的簡單運動

針對腹圍消脂的簡單運動

應該有很多人非常在意自己的小腹。對於這類的朋友,小編推薦簡單的「向後倒腹筋運動」。只要準備一條浴巾就可以!

把浴巾捲成長長的一條貼在腰部,然後屁股著地坐下。雙手抱膝後以長條浴巾為支撐點,讓身體向後倒,再利用浴巾讓上半身彈回原來的位置。

以1日40回,一次2個循環為目標開始試試看吧。大約做了3週左右後你就會感覺到它神奇的效果~

懶人減肥法‧食譜篇

減肥不能只靠運動,飲食習慣也是非常重要。但相信應該也有很多人不擅長計算每餐的卡路里和製作繁雜的減肥料理吧。在這裡會介紹簡單且減肥效果明顯的食譜!

簡單的懶人減肥食譜1:特製冬粉湯

特製冬粉湯

調理簡單而低卡路里的冬粉湯,即使在深夜吃下肚也不會有罪惡感

如果你已經厭煩每次都吃雞湯口味的冬粉湯,可以試著改變一下調味方式。例如加了椰奶和咖哩粉就是泰國咖哩風味的冬粉湯。加魚露、切碎的香菜,辣椒圈以及檸檬汁後,就是泰式酸辣湯風味的冬粉。

透過改變調味方法就能開心品嘗不同異國料理的風味,還不需要在意卡路里的問題,真的是太棒了!

簡單的懶人減肥食譜2:洋蔥優格

洋蔥優格

改變腸道環境對於減肥也非常有效。只要活化腸內細菌的運作,就能提高代謝機能,抑制食慾。因此我們需多攝取食物纖維和乳酸菌、比非氏菌等腸內益菌。

優格裡有大量的比菲氏菌,洋蔥富含水溶性的食物纖維。想兩者一起攝取的話,最適合的菜單就是「洋蔥優格」。

只需要利用微波爐加熱消除洋蔥本身的辛辣味後,和優格以及少許鹽混合在一起,再放置一晚就可以。直接這樣吃或者和咖哩混合在一起也是不錯的方法喔。

簡單的懶人減肥食譜3:在便當裡放入鷹嘴豆泥

在便當裡放入鷹嘴豆泥

你知道「鷹嘴豆泥」是什麼嗎?

這是一道常出現在希臘以及中東地區的料理。把搗成泥狀的鷹嘴豆加入橄欖油和檸檬汁、鹽、大蒜泥等調味料。

中午總是吃外食的朋友,可以試試看把便當換成鷹嘴豆泥,再搭配用白蘿蔔、甜椒以及小黃瓜做成的蔬菜棒來避免卡路里過多喔。

懶人減肥法‧心理篇

應該不少朋友在減肥的途中,感到無法持久。在這裡再介紹大家幾個小步驟就可以讓減肥之路更容易邁向成功!

簡單的懶人減肥心理法1:利用待機畫面來減肥

利用待機畫面來減肥

腦袋中一直有「想瘦下來」的想法是十分重要的。常看著自己苗條時期的照片,會讓大腦產生「因為我現在瘦了所以代謝也跟著變好了」的錯覺,進而分泌出能提高代謝系統的賀爾蒙喔。

一天24小時中讓自己多看幾次手機待機畫面內的照片來欺騙大腦吧!

簡單的懶人減肥心理法2:多多誇獎自己來減輕減肥時的壓力

多多誇獎自己來減輕減肥時的壓力

因為想在短時間內減肥,所以進行不少困難的運動、極端的飲食限制,結果還是沒辦法瘦下來……因此深感挫敗的人也不少吧?

壓力是減肥計畫中的大敵。先從對自己而言可以輕鬆辦到的事情開始吧

在達成之後一定要記得誇獎自己!透過累積少許的成就感慢慢給自己自信,壓力也會變小,減肥也會變得更容易持之以恆喔。

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