改善脫髮的4個重點!從此就和掉髮說再見的簡單方法是?

改善脫髮的4個重點!從此就和掉髮說再見的方法是? 頭皮養護

最近有「掉髮好像變多了…」「覺得髮量好像變少了」等掉髮變嚴重的感覺?如果就這樣放著不管的話,會讓掉髮症狀漸漸變嚴重,未來可能會有脫髮危機

為了預防這狀況,從現在就開始培養改善、預防脫髮的基本知識,持續實踐是最重要。即使覺得自己現在沒有脫髮問題的人,為了不要在未來後悔,現在看看也會比較好喔!

造成脫髮的原因

造成脫髮有幾個代表性的原因,想要改善脫髮,就必須先掌握掉髮的原因後再對症下藥,在接下來的文章中會為大家介紹造成掉髮的原因。

遺傳所造成的脫髮

遺傳所造成的脫髮

如果爸爸或是親戚有人有脫髮問題,那麼擁有脫髮遺傳的機率就非常大。雖然說是脫髮遺傳,但也不是100%會有脫髮問題,只能說會產生脫髮問題的機率比較大

所以不管有沒有遺傳都一定要做好對策,才可以預防脫髮症狀出現或使症狀變慢。

壓力和生活習慣的紊亂所造成的脫髮

壓力和生活習慣所造成的脫髮

不論是誰應該都會在生活中有感到壓力的時候,其實這也是造成脫髮的原因之一。

感到壓力時,血液循環會變差,導致頭髮無法健康生長。飲食和睡眠也會影響脫髮,不只是頭髮,就連身體也是靠食物中的養分所形成,所以如果長期偏食的飲食生活或持續短暫睡眠的話,很有可能造成脫髮增加,甚至變成禿頭。

頭皮狀態所造成的脫髮

頭髮是由頭皮生長,所以如果洗髮精、護髮霜沒沖乾淨,會造成頭皮的毛孔阻塞,讓頭髮不易生長,變得不健康。另外頭皮乾燥和營養不足也會讓症狀變得嚴重,所以一定要注意喔!

預防脫髮的4個重點

預防脫髮最重要的就是「讓紊亂的頭皮週期變回正常」,以下4點為對策重點︰

  • 規律正常的生活
  • 正確的護髮方式
  • 使用養髮液來護髮
  • 攝取頭髮生長所需要的營養

不論是哪一項都不是太難做到的事,只要踏出第一步就可以開始改善造成脫髮的原因!讓頭髮週期恢復到正常,就可以有效預防脫髮了。

規律正常的生活

規律正常的生活來改善脫髮

預防脫髮首先最重要的是維持規律正常的生活。脫髮以「頭髮生長週期紊亂」為主要原因,不規律的生活和持續壓力的生活會容易產生脫髮問題。

為了不讓頭髮的生長週期變得紊亂,可以注意以下幾點來維持規律正常的生活︰

  • 營養均衡的飲食(不要過度攝取鹽份、脂肪、糖份、添加物
  • 不要累積過多的壓力,保持良好睡眠品質
  • 不要過度飲酒、吸菸
  • 適當運動&拉筋(但不要過度減肥)
  • 避免紫外線

只要改善不好的生活習慣,就可以改善頭髮的生長週期,所以建議首先檢視每一天的日常生活習慣喔!

正確的護髮方式

正確的護髮方式來改善脫髮

要預防脫髮第二個方法是,平常保持頭髮和頭皮的清潔,做好護髮。護髮時的重點為以下幾點︰

  • 選擇適合自己的洗髮精
  • 不要用吹風機過度吹乾頭髮
  • 洗髮時的水溫要適當(不要太燙)
  • 不要用太多頭髮造型品
  • 按摩頭皮、梳頭
  • 使用育髮劑或養髮液
  • 染髮、燙髮於理髮廳進行

頭髮和頭皮在日常生活中因為紫外線、灰塵、乾燥等原因,常常處在容易受傷害的狀態,所以一定要遵守以上幾點來進行護髮喔!

使用養髮液來護髮

使用養髮液來改善脫髮

如果你想讓預防脫髮的效果變得更高,除了上述方法外,也建議和養髮液一起使用會讓效果更佳

養髮液有能夠促進毛髮健康地生長、變粗,也有讓頭皮的血液循環變好的效果。養髮液大多會包括紅蘿蔔萃取物、日本獐牙菜、甘草酸二鉀、泛醇基乙基醚苯甲酸酯、多聚磷酸等對髮量少、脫髮問題有預防效果的成分,所以作為脫髮對策是再適合不過了。

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攝取頭髮生長所需要的營養

頭髮的生長以蛋白質、亞鉛、維他命、異黃酮等成分為主,如果這些營養不夠的話就會造成新生髮沒辦法健康成長,就容易造成脫髮。

所以想讓頭髮健康時就必須積極攝取含有以上營養素的食品,讓營養可以順利傳送到頭髮中。可以參考以下的食物來攝取必要的營養素的食品喔︰

  • 蛋白質:肉類、海鮮類、蛋、大豆(納豆、豆腐)、乳製品等
  • 亞鉛:牡蠣、豬肉、肝臟等
  • 維他命;肉類、魚類、綠黃色蔬菜等
  • 異黃酮:納豆、豆腐等

但是並不是說只要攝取很多有營養的食物就可以促進生髮,因為攝取營養也只算是輔助,最基本的還是要攝取營養均衡的飲食。

將來容易有脫髮危機的人?

將來容易有脫髮危機的人

你現在是否有「自己還年經不用擔心脫髮問題」的想法呢?要注意的是即使現在沒有症狀,如果與下列幾點有吻合的話,可能會在不知不覺時成為「脫髮預備軍」喔。

  • 爸爸或爺爺的頭髮較為稀疏
  • 頭皮較油膩
  • 頭髮較軟、細,沒有彈性不強韌
  • 頭皮僵硬
  • 頭髮容易發癢、發紅

如果有你和以上幾點吻合的話,一定要好好進行剛剛在文章介紹的預防脫髮重點,為了將來著想從現在就開始積極做好頭髮保養吧!

常聽到的預防脫髮的偏方是真的嗎?

目前為止介紹了許多預防脫髮的方法,但是其實這世界上還存在著非常多號稱對預防脫髮有效果的偏方。雖然這些都是大家不陌生的偏方,但是真的有效果嗎?接下來的文章將針對預防脫髮的偏方進行說明。

多吃海藻會長頭髮?

海藻能改善脫髮嗎

「只要多吃海藻就會長頭髮、讓白頭髮變少」雖然這是很常聽說的偏方,但是其實是錯誤的。

海藻中含有食物纖維、眾多維他命的成分,這些確實都是頭髮需要的營養素,但是不論是哪一個成分都和頭髮生成無直接的關係

不僅是海藻,如果一直食用某個特定食品的話,很有可能會造成營養失衡的危險。每天的飲食生活一定要攝取蛋白質、維他命、礦物質、食物纖維等營養素,保持均衡飲食才是最重要的。

不要每天洗頭比較好嗎?

「因為洗髮精內所含的洗淨成分對頭髮不好,所以有聽說只要2~3天洗一次頭就好了。」其實不要每天洗頭有部分是正確的,但是也有錯誤的地方。

因為預防脫髮的基礎就是要保持頭髮和頭皮清潔,所以每天用洗髮精清洗頭髮和頭皮的污漬是很重要的。人類的頭髮和頭皮一天下來就會有很多灰塵、垃圾、皮脂附著,所以每天一定要至少用洗髮精洗一次頭,把頭髮和頭皮的髒污洗乾淨!

只是如果一天洗太多次頭的話會讓頭皮變得乾燥,造成頭髮問題,所以一定要注意不要過度洗頭。

不要早上洗頭比較好?

不要早上洗頭比較能改善脫髮嗎

也有聽說過不要早上洗頭會對頭髮比較好的傳聞,但這也是錯誤的

只是就像剛剛文章中所提到的,如果晚上洗了頭,隔天早上又再洗一次的話會容易讓頭皮變得乾燥,就可能產生頭皮問題,所以建議早上洗頭時使用少量的洗髮精並稍微洗一下即可。

另外早上洗頭時必須注意的事項,那就是一定不要讓洗髮精殘留。在繁忙的早上,一不小心就有可能沒將洗髮精沖洗乾,殘留在頭皮上的洗髮精成分會造成毛孔堵塞,所以一定要沖洗乾淨。

結論

脫髮的原因主要可以分成生活習慣的紊亂等外在要因和年齡增加、遺傳等內在要因等2大因素,外在要因可以根據生活習慣、每天的護髮、飲食生活而進行改善。

再加上使用能修護毛髮、頭皮的養髮液,就可以加強預防脫髮的效果!建議在開始在意掉髮前就要開始預防掉髮喔。

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