忙到沒時間減肥?早上只要10分鐘的運動大介紹！

看到標題的你可能會想說：什麼？早上就要開始做減肥運動？我沒有時間而且還很睏耶…

但只要在早上短短的10分鐘內花一點努力，你說不定就能變成易瘦的體質！這裡將會介紹早上運動的方法及好處，還有適合早上減肥的奶昔和湯品。

早上減肥運動的好處

提高自身代謝能力

早上運動後，交感神經就會讓體溫上升，血液循環也變好，代謝能力也會跟著提高。身體的運行機能也會早點甦醒過來。

當身體代謝變好，就算做著跟以往相同的運動，實際上消耗的卡路里和運動的效果也會增加！所以如果要運動的話，早上是比較適合的。

腦袋變得更靈活

腦袋清晰了自然就容易投入白天的工作｡

身體會自動調節作息，並分泌有「快樂荷爾蒙」之稱的血清素，讓妳能擁有輕鬆愉悅的一整天唷！

脂肪更容易燃燒

運動時消耗的熱量是按著糖分→脂肪的順序。

晚上的慢跑運動大多是在吃過晚餐以後去。而早上的話，由於前一天的晚餐到早上起床為止已經經過一段時間了，所以身體正好處於空腹的狀態｡

在空腹狀態下運動時，胃裡並沒有任何食物能夠提供熱量，身體就會燃燒儲存的脂肪來獲得需要的熱量｡

但對身體來說，空腹運動是一種負擔，若身體開始感到不適就不要強迫自己。另外，運動時不可缺少水份，請一定要記得適當補充水份喔。

早上減肥運動的實踐原則

多喝水

早上起床後先喝一杯水吧｡但不建議一早起來喝冰或刺激性強的飲料，喝溫水會對腸胃比較好｡喝水時記得把握重要的原則：小口小口慢慢喝｡讓水份慢慢順流到身體各個地方！

多吃水果

一到忙碌的早上，應該不少人為了方便，只塞口麵包或者空腹之下衝出門吧？

推薦妳可以把水果當早餐｡水果含有身體容易吸收的糖分、維他命和礦物質，還能補充水份｡也帶有大量的酵素可以促進早上的排便，有助於養出良好的代謝能力。

伸展運動

若你不太擅長慢跑的話可以試著做簡單的伸展運動。

骨盤操

在睡眼惺忪的狀態下也能做的簡單運動就是骨盤操！

首先把腰慢慢向右轉，再向左轉，左右各轉30圈，透過這樣簡單的運動可以促進身體的血液循環｡骨盆操的重點是頭不要動，只要動下半身的骨盤就好｡

貓咪姿勢

在早上做瑜伽也是另一種選擇｡

首先四肢著地弓起背，然後將雙手往前伸展，模仿貓咪伸懶腰時的感覺｡當你這樣伸展身體時，腦袋也會跟著清醒｡早上的思路會變得更順暢喔。

如果身體屬於比較僵硬的人也不要勉強自己，在自己可以做到的範圍內嘗試看看吧｡

早上減肥法的食譜

一日之計在於晨，在早上減肥法中最重要的推手就是早餐。只要在前一晚先準備好或者切好食材，起床後就可以馬上吃唷！

利用蔬果的力量讓排便順暢吧

1.藍莓奶昔

顧名思義就是把藍莓和優格混合後，好像甜品的奶昔。常多吃蔬果的話，排便也會變得順暢喔｡

2.綠奶昔

這是款添加了奇亞籽的奶昔，奇亞籽含有膳食纖維、ω-3脂肪酸、鐵質等營養成分｡咬下奇亞籽時，特有的脆彈口感也會讓人欲罷不能！

3.碗裝奶昔

這是款在放入燕麥片的奶昔｡燕麥片含有不少膳食纖維以及鐵質喔！吃的時候記得從碗的內側用湯匙慢慢挖唷～

4.蔬菜湯

如果擔心早起就喝冰涼的飲品會讓身體變寒的話，不妨換喝看看蔬菜湯吧！放入大量蔬菜以及生薑的話，就不必擔心體質寒冷的問題囉。

5.番茄湯

這裡介紹的是使用了6種蔬菜的番茄湯｡因為一次就能吃到大量又種類不同的蔬果，特別推薦給平常不吃蔬果的人嘗試。

除了小編介紹的飲料及湯品外，也可以試試酵素保健食品，多方嘗試找到屬於自己的整腸之道吧！

日本6款推薦酵素保健食品大公開【2021年最新版！】

每天早上只要花短短的10分鐘，就能達到減肥的效果～從明天開始便來進行早上的減肥運動吧！