肥菌是肥胖的元兇!?透過飲食增加瘦菌來促進腸胃代謝吧！

我們的腸道內存在著肥菌和瘦菌。而肥菌和瘦菌的比例多寡大大影響著我們的身材胖瘦！

「明明少吃了卻瘦不下來」、「才多吃一點而已卻立馬發胖」等等煩惱十分常見，但也有減肥絕緣體的朋友們喊著怎麼吃都胖不起來，到底為什麼呢？

易胖與不易胖的人到底差在哪裡呢？這兩種體質的差異關鍵在於腸道內的細菌是否達到平衡。因此這次要來向大家介紹阻礙減肥的元兇「腸道內的肥菌本尊」，以及如何透過飲食增加瘦菌來養成不易發胖的體質！

腸道內的「肥菌」本尊到底是什麼？

腸道內存在的「肥菌」的本尊是厚壁菌門的細菌。

腸道內的細菌分為善玉菌、惡玉菌及日和見菌三類，而厚壁菌門則被歸類為日和見菌。若腸道內的厚壁菌門太多的話，容易導致發胖、肥肉增生等情形。

肥菌會使攝入的營養素被過度吸收，導致身體呈現營養過剩的狀態，這便是易胖的主因！肥菌會將平常不易被消化吸收的食物纖維進行分解，甚至將本來應該被排出的營養素分解吸收…

也就是說，就算進食了相同的餐點，肥菌多及肥菌少的人，吸收到的養分量完全不同。這就是形成易胖易長肥肉體質的主因！

肥菌最愛的就是高糖、高油脂的食物。這些原本就是易導致發胖的食品，除此之外也會使腸道內的肥菌增生，進而日益發胖。所以喜歡吃油滋滋的炸物及零嘴、甜膩膩的甜點及糖分滿滿的飲料要注意囉！

作為養成不易胖體質的第一步，首先降低攝取肥菌愛好的高油高糖食品吧！接下來，讓我們來簡單確認一下自己是否為肥菌較多的類型吧！

一起來確認自己是否有以下的習慣吧！

大家確認得如何呢？以上項目若有5個以上符合的話，可能是腸道內肥菌較多的體質哦！

與肥菌多的人相反，吃不胖的苗條人士腸道內瘦菌的比例較多，而所謂的瘦菌是擬桿菌門的細菌類型。

瘦菌會在分解食物時會產生短鏈脂肪酸。而短鏈脂肪酸能夠抑制脂肪的吸收，防止肥肉增生，對於促進代謝也十分有幫助。

因為在養成不易胖的體質中扮演著重要角色，故被稱之為「瘦菌」。與肥菌的作用完全相反，是非常出色的細菌！

日本酵素食品Lakubi中就含有很多瘦菌，來保護我們的腸道。

一起來確認一下自己有沒有以下的習慣吧~

確認得如何呢？若有多項符合的話可能是腸道內「瘦菌」較多的類型哦！

菌與肥菌皆被歸類為日和見菌，雖然同為日和見菌，肥菌的特徵是易與惡玉菌一同運作，另一方面，瘦菌的特性是易與善玉菌一同運作。

肥菌與瘦菌的關係就好比翹翹板，肥菌多，瘦菌就會少。所以從日常生活開始養成良好習慣，抑制肥菌增生、提高瘦菌數量是很重要的哦！

到底該如何才能讓瘦菌增加呢？

讓瘦菌增加，重要的是日常飲食習慣哦！

瘦菌喜歡含有「水溶性膳食纖維」的食物。每日在飲食中多多補充水溶性膳食纖維的話，可以幫助腸道內的瘦菌增加。

除了食物外，可以酵素保健食品中取得，DOKKAN植物酵素就是富含大量膳食纖維的酵素保健食品。

富含水溶性膳食纖維的食物對於改善便秘也有很大的功效，是保持腸道通暢的強大夥伴哦。積極透過飲食攝取水容易膳食纖維來增加瘦菌吧！

也就是說腸道內的細菌組成會隨著每日的飲食及生活習慣改變。因此為了增加瘦菌維持不易胖體質的話，比起著重於短期性的對策，規劃長期的飲食改善計畫才是根本之道喔！

特別是隨著年紀的增長，腸道內的細菌環境可能會變差。腸道內環境變差的話，會導致肥菌增長容易使人日益肥胖。所以規劃飲食計劃時，考量年齡進一步作調整也是很重要的！

說到肥胖，首先掠過腦海的通常都是過度進食及運動不足，但其實除此之外，腸道內的細菌環境變差也是我們變胖的重要原因之一。

若已正在限制卡路里攝取量或進行運動卻不太有瘦身效果的話，或許原因出在腸道菌群失衡哦！

「我就是不容易瘦下來的體質…」抱著絕望的結論而放棄減肥的朋友們，或許可以試試增加腸道的瘦菌緩緩邁向苗條身材之路哦！不妨參考一下，或許能幫助你找到「吃」出好身材的健康減肥法哦！