忙到沒時間減肥?早上只要10分鐘的運動大介紹!

早上運動的首圖 美體塑成

看到標題的你可能會想說:什麼?早上就要開始做減肥運動?我沒有時間而且還很睏耶…

但只要在早上短短的10分鐘內花一點努力,你說不定就能變成易瘦的體質!這裡將會介紹早上運動的方法及好處,還有適合早上減肥的奶昔和湯品。

早上減肥運動的優點

提高自身代謝能力

提高自身代謝能力

早上運動後,交感神經就會讓體溫上升,血液循環也變好,代謝能力也會跟著提高。身體的運行機能也會早點甦醒過來。

當身體代謝變好,就算做著跟以往相同的運動,實際上消耗的卡路里和運動的效果也會增加!所以如果要運動的話,早上是比較適合的。

腦袋變得更靈活

腦袋清晰了自然就容易投入白天的工作。

身體會自動調節作息,並分泌有「快樂荷爾蒙」之稱的血清素,讓妳能擁有輕鬆愉悅的一整天唷!

脂肪更容易燃燒

脂肪更容易燃燒

運動時消耗的熱量是按著糖分→脂肪的順序

晚上的慢跑運動大多是在吃過晚餐以後去。而早上的話,由於前一天的晚餐到早上起床為止已經經過一段時間了,所以身體正好處於空腹的狀態

在空腹狀態下運動時,胃裡並沒有任何食物能夠提供熱量,身體就會燃燒儲存的脂肪來獲得需要的熱量

但對身體來說,空腹運動是一種負擔,若身體開始感到不適就不要強迫自己。另外,運動時不可缺少水份,請一定要記得適當補充水份喔。

早上減肥運動的實踐原則

多喝水

早上減肥運動的實踐原則

早上起床後先喝一杯水吧。但不建議一早起來喝冰或刺激性強的飲料,喝溫水會對腸胃比較好。喝水時記得把握重要的原則:小口小口慢慢喝。讓水份慢慢順流到身體各個地方!

多吃水果

多吃水果一到忙碌的早上,應該不少人為了方便,只塞口麵包或者空腹之下衝出門吧?

推薦妳可以把水果當早餐。水果含有身體容易吸收的糖分、維他命和礦物質,還能補充水份。也帶有大量的酵素可以促進早上的排便,有助於養出良好的代謝能力

伸展運動

若你不太擅長慢跑的話可以試著做簡單的伸展運動。

骨盤操

骨盤操

在睡眼惺忪的狀態下也能做的簡單運動就是骨盤操!

首先把腰慢慢向右轉,再向左轉,左右各轉30圈,透過這樣簡單的運動可以促進身體的血液循環。骨盆操的重點是頭不要動,只要動下半身的骨盤就好

貓咪姿勢

在早上做瑜伽也是另一種選擇。

首先四肢著地弓起背,然後將雙手往前伸展,模仿貓咪伸懶腰時的感覺。當你這樣伸展身體時,腦袋也會跟著清醒。早上的思路會變得更順暢喔。

如果身體屬於比較僵硬的人也不要勉強自己,在自己可以做到的範圍內嘗試看看吧。

早上減肥法的食譜

一日之計在於晨,在早上減肥法中最重要的推手就是早餐。只要在前一晚先準備好或者切好食材,起床後就可以馬上吃唷!

利用蔬果的力量讓排便順暢吧

1.藍莓奶昔

藍莓奶昔

顧名思義就是把藍莓和優格混合後,好像甜品的奶昔。常多吃蔬果的話,排便也會變得順暢喔。

材料(1人份)
藍莓½杯
優格½杯
蜂蜜1大匙

2.綠奶昔

綠奶昔

這是款添加了奇亞籽的奶昔,奇亞籽含有膳食纖維、ω-3脂肪酸、鐵質等營養成分。咬下奇亞籽時,特有的脆彈口感也會讓人欲罷不能!

材料(1人份)
檸檬汁50~100cc左右(請根據個人喜好斟酌)
柳橙3個
羽衣甘藍(連同梗一起放入也OK)1片
生薑2公分左右
奇亞籽2大匙
香蕉 (已經過熟的)1根
冰塊1杯左右(請根據個人喜好斟酌)

3.碗裝奶昔

這是款在放入燕麥片的奶昔。燕麥片含有不少膳食纖維以及鐵質喔!吃的時候記得從碗的內側用湯匙慢慢挖唷~

材料(1人份)
■奶昔部分
草莓10顆
燕麥片¼杯(40克左右)
蜂蜜1小匙
杏仁奶或飲用水½杯
■表面裝飾配料
奇亞籽1小匙
水果麥片1小匙

4.蔬菜湯

如果擔心早起就喝冰涼的飲品會讓身體變寒的話,不妨換喝看看蔬菜湯吧!放入大量蔬菜以及生薑的話,就不必擔心體質寒冷的問題囉。

材料(2人份)
大白菜⅛份
紅蘿蔔2公分
玉米筍2根
四季豆3根
培根3片
奶油少許
高湯粉1小匙
鹽和胡椒適量
生薑汁½小匙
切碎的荷蘭芹適量

5.番茄湯

蔬菜湯

這裡介紹的是使用了6種蔬菜的番茄湯。因為一次就能吃到大量又種類不同的蔬果,特別推薦給平常不吃蔬果的人嘗試。

材料(2人份)
個頭較大的洋蔥一顆
紅蘿蔔半根
西洋芹半根
青椒半個
高麗菜¼顆
番茄糊罐頭(400ml)0.5罐
高湯塊半塊
1公升

每天早上只要花短短的10分鐘,就能達到減肥的效果~從明天開始便來進行早上的減肥運動吧!

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