增肌減脂的飲食方法是什麼?食物排名大公開!

增肌減脂的飲食方法是什麼?食物排名大公開! 美體塑成

說起增肌減脂,你會聯想到什麼呢?瘦身、高蛋白粉、減少外食…等等。到底什麼才是正確的增肌減脂方法?在這裡就讓小編從增肌減脂的好處、合適的食物、飲品等各方面來為大家遂一介紹吧!

增肌減脂的好處

增肌可以提高自身的代謝能力(註1),而減脂則讓自己的身體變成容易瘦難復胖的體質

增肌後體態會變美,自己也能穿上喜歡的洋裝。只要身形健美有型,能嘗試的穿搭範圍也會變得更廣,每天的穿搭也會變成是一種樂趣呢!

而且為了增肌減脂,自己也會開始注意飲食、盡量保持正面的態度等,每天自然也會養成良好的生活步調和健康的生活唷!

註1︰這裡指能將食物消化,吸收後轉變成身體能源的力量

增肌減脂也會因為男女不同而有差異嗎?

現實上,女性因為本身擁有的男性賀爾蒙較為稀少,比起男性較不容易促成肌肉形成。

所以女性如果只靠偶爾的肌力鍛鍊,基本上較難擁有強壯的大腿和曲線。但女性朋友還是可以靠著持續做適當的肌力鍛鍊以及正確的飲食方法來增加自己的肌肉和打造曲線唷!

適合增肌減脂的3種食物

有人認為只要常常上健身房運動就能成功增加肌肉,但其實增肌減脂中最重要的是每日的飲食內容。說得極端點,只要多注意飲食內容,就算不去健身房大家都能改變大家的體態喔。

而增肌減脂飲食最重要的重點就是:選擇高蛋白、低卡路里的食物。以下推薦3種簡單就能入手的食材。

1.雞胸肉、雞里肌肉

雞胸肉

在所有肉類中,雞肉的脂肪最少,而高蛋白低脂肪的最佳代表選手就是雞胸肉和雞里肌肉了。

2.雞蛋

雞蛋的蛋白質含量可說是日常食物中的第一名。它的優點是成本低廉又可以和各類中日洋式料理做搭配。

3.海鮮類

魚肉

除了帶有魚卵的魚類,其他的魚類大家也可以試試看。譬如紅肉的鮪魚還有白肉的阿拉斯加鱈魚等都是不錯的選擇喔。

番外篇︰豆漿

豆漿

說到「蛋白質」,不少人第一個會想到的就是肉類和魚類吧?但其實豆漿也含有對肌肉合成有助益的植物性蛋白質。無法食用肉類或魚類的人可以考慮多飲用豆漿試試看哦。

高蛋白粉真的可以增肌?又該怎麼喝?

高蛋白粉

高蛋白粉說穿的就含有大量蛋白質的食品。想要養出肌肉,蛋白質是不可或缺的助力。因此與其只是討論它有沒有效果,更重要的是要積極且頻繁的攝取才對。

高蛋白粉的最佳飲用時間,除了肌肉訓練後,每餐之間的間隔時段也是很好的選擇。例如重肌訓練後的當天,睡前30分前(註2)飲用的話,在睡眠的同時能有效地刺激成長賀爾蒙的分泌。

而小編的朋友就是每天起床後立刻先喝一杯高蛋白粉飲品。剛起床時不只是身體會缺水,連營養素都呈現枯竭的狀態。因此也推薦在起床後喝一杯高蛋白粉飲品,吸收率會比較好喔。

一般的飲用方法是會把高蛋白粉跟水或者牛奶混合後再喝。小編聽友人說自己是習慣在肌肉訓練後,和純度100%的果汁混合在一起然後喝下。但如果在意卡路里或者正在減肥中的人,小編還是比較推薦和水混合一起喝!

註2︰若是睡前才飲用高蛋白粉的話會有可能增加腸胃的負擔,因此推薦在就寢的30分鐘前飲用。

增肌減脂期間,可以在便利商店選購什麼?

高蛋白能量棒

想要有效率的增肌,有計畫性地選擇高蛋白、低卡路里食材的料理是最好的。但對於忙碌的上班族來說,每天下廚簡直比登天還難。

但是最近的便利商店和超市也很優秀哦!在便利商店或超市採購時,可以考慮買白煮雞肉和魚肉以及高蛋白能量棒等食物。再搭配沙拉的話,可說是營養均衡且方便。

一邊增肌減脂又一邊減肥時,該怎麼吃才好?

首先大家必須先理解:「增肌減脂=瘦身=體重減輕」的觀念並不正確

說得極端點,若只是想要體重機上的數字降低,只要不吃飯就可以了。但是如果只是體重下降,肚子周圍還是鬆鬆垮垮,甚至根本看不出體型變化的話,相信大家也不甘心吧。

如果大家很在意體重數字,那麼不要只是在乎減輕體重,而是先從降低體脂肪率開始吧。只要體脂肪率有變化,體型上的變化也會變得很明顯喔!

要降低體脂肪率,就要先從改善飲食開始。以高蛋白質、低卡路里的飲食為中心,盡量少吃點心、炸物、糖分高的麵包。酒精和糖分高的咖啡也要盡量避免飲用喔。

每天持續這些小小的堅持,絕對會在不久之後看到努力的成果。所以從今天開始便試著調整自己的增肌減脂的飲食生活吧~!

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