是什麼樣的食物與飲食習慣會造成油性肌呢? | 美人守則~Beauty Rules~

是什麼樣的食物與飲食習慣會造成油性肌呢?

食物‧飲食習慣與油性肌的關係是?

造成油性肌的原因有許多種,有可能與肌膚保養或賀爾蒙有關,但最主要的影響還是飲食習慣。

因為飲食習慣而造成油性肌的原因以下列兩種作為代表。

攝取太多會引發皮脂過度分泌的食物
抑制皮脂分泌與調節皮脂平衡的營養素攝取不足
首先,先來說明有關於「誘發皮脂分泌的食物」。

會增加皮脂分泌的食物有?

促進皮脂分泌的食物用以下作為代表。

(1) 容易轉變為中性脂肪的食物
皮脂的主要成分為中性脂肪。因此,攝取過多容易轉變為中性脂肪的食物後,皮脂的分泌也會相對增加。具體食物舉以下例子為參考。

・動物性脂肪含量高的食品(奶油、鮮奶油、起司、蛋、富含脂肪的肉類等)
・砂糖、果糖含量高的食品
・酒精

(2)會導致血糖急速上升的食物
血糖急速上升後會分泌一種叫胰島素的賀爾蒙。胰島素會刺激皮脂腺,誘發皮脂分泌。具體食物舉以下例子為參考。

・精製穀物(小麥粉、白米等)與其加工食品(麵包、麵類、麻糬等)
・砂糖、甜點等甜類食品(蛋糕、餅乾、甜甜圈)
・馬鈴薯或是用馬鈴薯做成的料理(馬鈴薯泥、洋芋片、炸薯條等)

這些食物不僅會導致皮脂過度分泌、還有可能造成肥胖與痘痘等,對身體與肌膚造成壞影響。

什麼是調節皮脂分泌的營養素?

接下來繼續說明何謂調節皮脂分泌的營養素。以下的營養素可以抑制皮脂過度分泌,若是攝取不足就容易造成油性肌。
(1)維他命B2
維他命B2可以調節皮脂分泌。

(3)維他命C
攝取後除了可抑制皮脂過度分泌,同時也能防止肌膚因皮脂氧化而造成損傷。

如同上述說明,飲食生活與皮脂腺和皮脂分泌有著巨大的影響。正在為油性肌困擾的朋友們,除了要克制食用會造成皮脂過度分泌的食物外,能調節皮脂分泌的維他命也要多加攝取。

用保健食品來補充維他命雖然有一定效果,但並不代表「只要吃這個就夠了」。維持營養均衡的良好飲食習慣才是最重要的。