產後掉髮的原因和改善方法是什麼?新手媽媽看這篇就不用再怕了!

產後掉髮的原因和對策 頭皮養護

被問到「產後有什麼煩惱的事情?」應該有很多媽媽都會說是掉髮問題,甚至還有媽媽表示「洗頭後堆積在排水口的掉髮量真的很恐怖!」。

產後是身心都非常憔悴的時期,再看到這麼多的掉髮量,任誰都會覺得很不開心…

這樣的產後掉髮的原因和對策是什麼、到底會持續到多久呢?

懷孕、生產、育兒、荷爾蒙等等又和產後掉髮有沒有關係呢?為了讓各位媽媽安心,接下來小編就會在文章中詳細解說!

產後掉髮的主要原因

產後掉髮的主要原因

為什麼產後會有掉髮問題呢?讓我們先來一起看看當中的主要原因吧。

女性荷爾蒙的變化而出現產後掉髮

女性荷爾蒙主要有黃體素和雌激素兩種,在懷孕期間這兩種女性荷爾蒙都會增加分泌。

女性荷爾蒙可以防止掉髮的發生,讓應該要掉的頭髮變得不容易掉。懷孕期間有很多人會感覺毛髮有變多,就是這個原因了。

但產後荷爾蒙的分泌會再次出現變化,女性荷爾蒙突然減少,導致本應在懷孕中掉的頭髮一口氣掉光光,讓頭髮瞬間變得稀疏。

新生活所帶來的壓力而出現產後掉髮

退院後,開始和寶寶展開新生活。新手媽媽們容易因為育兒、家事忙得喘不過氣來,沒有時間可以好好休息

尤其是晚上要餵奶,寶寶還會在半夜哭鬧,讓媽媽們幾乎不能睡得安穩,導致長期睡眠不足的人也不少。

這樣的睡眠不足、疲勞、壓力都會讓頭髮難以得到充足的營養,造成頭髮稀疏、掉髮增加的原因。

產後減肥導致營養不足而掉髮

產後減肥導致營養不足而掉髮

懷孕期間因為體重增加太多,產後無法順利回到原本體重的媽媽也應該不少。

有一部分媽媽會因此選擇在產後進行強烈的減肥方式,但過度的飲食限制會造成營養不良,頭髮無法吸引足夠的營養來成長,也是造成掉髮增加的原因之一。

餵母乳的影響而出現產後掉髮

餵母奶沒有被證實和產後掉髮有一定的關聯,但是媽媽血液中的營養是從飲食中攝取來,並且母乳是來自媽媽的血液,所以產後餵母乳的媽媽身體容易陷入營養不良的情況。

跟其他的原因一樣,營養不良會導致營養無法順利運送至頭髮深處,讓頭髮停止生長導和掉髮增加。

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產後掉髮的高峰期和緩和期

產後掉髮的高峰期和緩和期

每天都有大量的掉髮,讓許多產後媽媽都有「到底會持續多久…?」的不安,不過媽媽們其實不用太過擔心

產後的掉髮一般來說會從產後2~3個月左右開始,3~6個月左右為高峰期,掉髮量最多。不過半年後就會慢慢進入緩和期約一年後就會回復得跟以前差不多!當然這些都會因人而異,但了解一般的平均值的話,相信能讓各位媽媽安心。

但要注意的是,也有因為壓力、睡眠不足、營養不足等原因而造成的掉髮,如果不重視它們,可能會讓掉髮問題惡化的。雖然產後會以寶寶為中心生活,但是還是要檢視自己是否有足夠的時間去消除壓力、進行著均衡的飲食生活喔!

產後的掉髮對策&保養方法

均衡的飲食生活來做掉髮對策

均衡的飲食生活來做產後的掉髮對策

想要將頭皮狀況調整好、讓頭髮健康生長的話,飲食生活是一個重點。生完小孩後總是以寶寶優先,媽媽自己的飲食就可能會變得隨便,讓頭皮和頭髮狀態變差…。

特別是產後的媽媽的身體,為了要讓母體進行恢復和製作母乳,營養素會被大量使用,所以建議要多多攝取含有頭髮的主成份的蛋白質、維他命B群等的食物。例如︰

  • 蛋白質:大豆、肉類、蛋類等
  • 維他命B群:豬肉、肝臟、鮪魚、鰹魚等魚類
  • 礦物質・亞鉛:菠菜、肝臟、海帶等海藻類

改變新髮型來做掉髮對策

改變新髮型來做產後掉髮對策

如果沒有時間可以好好進行頭髮保養的話,建議嘗試換一個新髮型。

短髮可以縮短洗髮和吹髮的時間,減少頭皮的負擔。而且還有很多媽媽們說只要頭髮變短,就會有一種掉髮量減少的心理作用喔!

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讓頭髮分線變得不明顯的「短髮」

推薦給原本頭髮就偏短和想要遮蓋頭髮分線的人,短髮不只可以讓分線看起來不明顯,還可以縮短吹頭髮的時間

頭髮造型也可以簡單完成,所以非常適合要照顧寶寶,想要節省時間的媽媽們。

頭髮的造型範圍非常廣泛的「包柏頭」

用包柏頭來做產後掉髮對策

包柏頭比起短髮更容易挑戰,圓圓的感覺非常有女人味,非常受到產後媽媽的歡迎。

最推薦的是中長度的包柏頭,長度及肩,在照顧寶寶時可以綁起來。而且因為有一定的長度,所以可以做出非常多種的頭髮造型。

適合綁頭髮的「中長髮」

中長髮最大的優點就是在照顧小孩和做家事時可以迅速地將頭髮紮起來。另外比起長髮,中長髮更容易整理,也可以做很多的造型!

使用對頭髮、頭皮溫和的洗髮精來做掉髮對策

「在懷孕期間使用的化妝品和洗髮精突然變得不適合了!」有很多媽媽表示產後肌膚變得敏感,其實這也是因為荷爾蒙的變化而造成的。

洗淨成分較強的洗髮精會對頭皮造成刺激,所以在產後肌膚狀態較差時避免使用會比較好。建議盡量選擇含有天然成分和有機成分,低刺激、洗淨成分較溫和的氨基酸洗髮精。

使用育毛劑進行頭髮保養來做掉髮對策

使用育毛劑進行頭髮保養來做產後的掉髮對策

除了減少掉髮外,促進頭髮生長也是很重要的。所以推薦嘗試使用可增加女性荷爾蒙活動的「女性專用」育毛劑,它可以調整頭髮的含水量平衡、傳遞生髮所需要的營養,也對掉髮有一定的效果。

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確保睡眠時間來做掉髮對策

確保睡眠時間來做產後掉髮對策

在睡眠期間會分泌生長荷爾蒙,對生髮和防止大量掉髮有良好的影響,所以一定要確保睡眠時間。生長荷爾蒙分泌最多的時間帶是在睡著後的90分鐘內,而最容易長頭髮的時間帶為晚上10點到半夜2點之間

雖然是這樣說,但應該有很多從早到晚忙著帶小孩,根本無法攝取到足夠的睡眠時間的媽媽們吧!所以在空閒的時候就盡量補充睡眠,像是寶寶在睡覺時,可以一起睡覺。

雖然有很多媽媽因為會在意洗碗盤、洗衣服、掃地拖地等諸多瑣碎家事,但不要忘記最重要的還是自己能夠攝取到足夠的休息

這不只是在產後可以減少掉髮的小偏方,也是為了讓媽媽、寶寶克服這段產後修復期間的重要方法喔!

前往醫療機構就醫來做掉髮對策

前往醫療機構就醫來做產後掉髮對策

文章到這裡介紹了許多自己可以進行的預防掉髮的方法,但如果症狀持續非常久、身體狀況也開始變差的話,建議前往醫療機構就醫會比較好

按此看每科如何變助做掉髮對策

婦產科

因為是產後掉髮的問題,所以先到婦產科就診吧!如果是婦產科的醫生話,不只對於產後掉髮的問題,產後眾多的煩惱也都非常了解,所以可以給予我們一些有用的意見。

如果是在懷孕期間就開始看診的醫生的話,更能把握我們從懷孕期間到現在的身體變化,所以更適合和醫生討論疑難雜症喔!

內科

除了掉髮之外,如果還覺得身體的狀況不佳的話,建議前往內科進行就醫。

因為造成掉髮問題的原因不只有目前文章中介紹的幾項,也有可能是因為一些內臟疾病、內臟的機能變弱而引起的,所以有疑惑的話建議去內科看看。

皮膚科

如果頭皮有發腫、發癢、發紅等症狀,建議到皮膚科就診。產後身體會有很多的變化,像是皮脂的過度分泌、因乾燥而引起的頭皮發炎等症狀。

如果頭皮的狀態不健康的話,那就很難讓頭髮生長,所以首先必須讓頭皮的狀態維持在良好狀態才是預防掉髮的最佳方法。

身心科

產後因為生活環境會有很大的變化,因而感到壓力的媽媽們也不佔少數。受到壓力後會導致交感神經的不適,產生血管收縮等現象。

血液循環不佳時營養會無法順利傳送至頭皮,讓掉髮增加,所以在這時候就建議往身心科就醫,先讓壓力緩和下來,再慢慢考慮如何解決掉髮問題。

產後掉髮的3個Q&A

對於想要遮擋產後掉髮,應該有些媽媽會想到利用燙頭髮讓髮量看起來變多吧?

要注意燙頭髮會對頭髮產生刺激,所以可能反而會增加掉髮,但也並不是說在餵母乳的期間就不能燙頭髮。針對產後掉髮的護髮方式,在這裡統整了以下幾點。

Q︰生完小孩後要等多久才能燙頭髮和染頭髮呢?

產後的燙髮和染髮其實並沒有特別明確的基準,但是建議在產後1個月的健檢時,醫師評估沒有異常後再進行會比較好

因為在美髮廳必須長時間坐在椅子上,這樣可能會導致腰痛或是會陰部痛,所以建議等一陣子看看狀況較佳。

此外,因為燙頭髮需要約2~3小時,所以等到餵奶時間可以間隔3小時以上或是寶寶可以喝奶粉後再安心出門會比較好!有些美髮廳也會準備專門為產後媽媽使用的療程,以生完小孩後為契機,藉此開拓新的美髮廳也是個不錯的選擇呢。

產後因為荷爾蒙的變化,會讓頭皮的狀態變得敏感,所以在這時候要小心燙髮或染髮的藥水、美容液可能會引起一些頭皮問題。

有些媽媽也會擔心藥水會不會經由頭皮滲透至體內進而影響母乳。雖然目前並沒有報告顯示會有如此的影響,但如果還是擔心的話,建議在結束母乳期後再進行染髮或燙髮會比較合適。

Q︰有產後不會增加掉髮的案例嗎?

當然也有產後沒有掉髮問題的媽媽。

掉髮的程度也會因人而異,有人不會很嚴重,甚至有些人會因為忙於照顧孩子而完全沒有注意到掉髮問題。

Q︰生完孩子後什麼時候才可以洗頭?

以前有聽說生完孩子要好好休養,所以有生產後1個月左右不可以洗頭的說法。

但其實生完孩子後盡量不要洗頭的說法並沒有科學依據。可以洗頭髮的話,什麼時候洗都沒有問題。只是要注意不要讓身體受到太大的負擔,建議盡量簡單地洗頭。

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總結

有不少新手媽媽因為不習慣照顧孩子而導致生活作息紊亂或是和生產前的生活差異過大而感到煩惱,在這時候如果又加上一個掉髮的煩惱,相信一定會帶給媽媽們許多精神上的壓力。

要叫人不要去煩惱是一件非常困難的事情,但是這是產後媽媽大多都有經歷過掉髮的過程,所以只要重新檢視平常的飲食生活、改變洗髮精、使用育毛劑、改變髮型等等,都可以讓人改變心境,一定要試試看喔!

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